스트레칭
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작성자 최고관리자 댓글 0건 조회 3,605회 작성일 19-10-16 23:01본문
※snowboard는 과격한 운동이므로,평상시에 stretching(스트레칭)을 하며 몸의 condition(컨디션)과 유연성을 높여 board 탈때 부상을 미리 방지해야 한다.
일반적으로 stretching은 board 타기 전에 하면 된다고 들 생각하는데 일부는 맞는 이야기이다. 그러나 겨울 season 이전에 이미 stretching이 몸에 적응되어 있어야 근육과 건,인대등 상해를 예방할 수 있다.
snowboard 타기 전에 몇번 stretching 한다고 해서 몸에 적응되는 것은 아니다. 그러므로 겨울이 오기 전에 stress(스트레스) 해소차원에서라도 일주일에 2~3회정도 해주는 것이 좋다.
※STRETCHING 할 때 주의사항
아침에 바로 stretching을 하지 말고 몸을 천천히 stretching해야 하며 반동을 붙이지 말아야 한다. 또한 심한 아픔을 느끼지 않는 최대 stretching 자세에서 15~16초 동안 유지한다.
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◎손목을 뒤로 천천히 굽히기 약 15초간 3회snowboard 탈때 가장 많이 부상을 입는 부분이 손목인 만큼 평소에 열심히 해 둘것 | ◎엄지손가락을 뒤로 굽히기 |
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◎무릎을 좌우로 번갈아 돌린다. | ◎발목 돌리기 |
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◎두손을 깍지끼고 위로 향해 올리기 | ◎허리 굽히기 |
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◎허리 젖히기 | ◎옆구리 굽히기 |
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◎몸통 돌리기 | ◎목 돌리기 |
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◎팔 돌리기 |
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